Cuidar do coração é essencial para uma vida longa e saudável.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, grande parte dos problemas cardíacos pode ser evitada com hábitos saudáveis e acompanhamento médico regular.
Dicas para manter seu coração saudável
🥗 1. Adote uma alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras reduz o risco de hipertensão, colesterol alto e obesidade – fatores que afetam diretamente o coração. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas.
🏃♂️ 2. Pratique atividades físicas regularmente
Exercícios como caminhada, corrida, natação ou musculação fortalecem o coração e ajudam a controlar o peso. A recomendação geral é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
🚬 3. Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
O cigarro é um dos maiores vilões do coração, pois aumenta o risco de infarto e doenças arteriais. Já o álcool deve ser consumido com moderação, pois pode elevar a pressão arterial.
💖 4. Controle o estresse e a ansiedade
O estresse libera hormônios que podem afetar a saúde cardiovascular. Práticas como meditação, yoga e momentos de lazer ajudam a reduzir a carga emocional no coração.
🩺 5. Faça exames regulares e consulte um cardiologista
Monitorar a pressão arterial, colesterol, glicemia e outros marcadores cardíacos é essencial para detectar e tratar possíveis problemas antes que se agravem.
